Witam wszystkich forumowiczów! Bardzo proszę o pomoc bo już nie wyrabiam... Mam 18 lat, 183cm wzrostu oraz wagę ok 110kg... Codziennie pale papierosy, śniadanie jem dopiero w szkole ok godz. 10, potem obiad w domu ok 15/16, kolacji staram się w ogóle nie jeść. Jeśli chodzi o ruch to dziennie przechodzę jakieś 2.5/3 km oraz 3 godzinki wfu w [...]
Witam ,mam 18 lat, 190 cm , 88 kg :) z wyliczonego zapotrzebowania ( 88x24 godziny x 1,2 ) moje zapotrzebowanie to 2534,4 kcal, 3 razy w tygodniu trening silowy, po kazdym 10-20 min areobów :) oceńcie i doradzcie czy może być taka i chciałbym jeszcze obciąć 200kcal ale nie wiem za bardzo z czego :) [...]
Witam wszystkich. Mam mały problem, nie moge ułożyć sobie treningu na siłowni każdy muwi co innego z tego co mówią starałem się wyciągnąć jakąś średnią, i ułożyłem plan z którego nie ma żądnych efektów no możę lekkie zakwasiki. mój wiek 15 lat 170 cm wzrostu 55 kg waga. Prosze o ułożenie planu (oczywiście żęcz chodzi o trening na mase) acha [...]
Witam mam 14 lat rocznikowo 15 :P waga:77kg wzrost:187 biceps:32 Dieta: Śniadanie: płatki kukurydziane, mleko. II(szkoła)Śniadanie: 4 kromki z szynka jabułko/banan Obiad: to co matka ugotuje (zupa,2danie) Kolacja: 1 cale surowe jajo,2torebki ryzu,chleb z szynka lub tunczyk czasmi makrela. Trening: pon= Klatka biceps wtorek:Plecy triceps [...]
Prosze o rade nie wiem czy brac tyle androgenow i mam watpilwosci co odzywek ktore zamierzam kupic. Jest to moja druga kuracjia mam 18 lat chce wziasc 15 ampulek prolongatum, 10 sustanonu i 200 tabsów bionabolu do tego odzywkie wyskoko bialkowe i koncentrat weglowodanowo bialkowy. Pilnie prosze o rady, z góry dziekuje :)
Siema mam 16 lat trenuje już od 25 kwietnia tego roku, wszystko idzie w przód tylko jedna rzecz mnie niepokoi - dysproporcja. http://imgur.com/I3YYAUS zdjęcie z około 10 maja mało na nim widać ale przynajmniej jest http://imgur.com/vC1GEFV 15 lipca http://imgur.com/msgRDeK http://imgur.com/JkC0Qw2 http://imgur.com/4LZUUQO http://imgur.com/RdaKDiT [...]
Witam, mam 17 lat, 173 cm wzrostu i ważę 85kg. Postanowiłem się za siebie wziąć,chciałbym nabrać masy mięśniowej i trochę schudnąć, do dyspozycji mam hantle, po 15 kg na rękę, oraz ekspander. Czas jest,chęci są, nie wiem tylko jak powinienem ćwiczyć, oraz jak się odżywiać. Proszę o pomoc.
Witam . Mam 17 lat waże 81 kg , mam 186 cm wzrostu,chodze na siłownie 5 razy w tygodniu. treningi piłkarskie mam 3-4 razy w tygodniu. Chciałbym was prosić o podanie jakiejś diety zeby zrzucic z 3-5 kg i żeby było widać lepiej mieśnie brzucha i rzeźbe mieć troszkę. Mam zamiar skakać 3 razy w tygodniu po 15 min na skakance.
elo :] od jutra zaczynam chodzic na silke 3 lub 4 razy w tyg ( pon, wt, czw lub jeszcze do tego piątek ) wczesniej chodziłem w wieku 13 lat z 3 miechy teraz mam 15 waga 55 wzrost 173. Podobno na start dla początkujących najlepiej cwiczyc "ACT" tzn wszystkie mięsnie na 1 treningu? wiecej tam nie pisalo wiec nie wiem czy dokladnie o to chodzi ;/ w [...]
Witam zaczolem przygode z silownia mam za soba juz 2 miesiace ale bez diety... Wiem ze to zle teraz troszke wprowadzilem do jedzenia ze sporo ryzu i miesa takiego jak piers z kurczaka. Co mi radzicie chodzi mi o budowanie masy miesniowej i jeszcze chcialbym wiedziec ile mam jesc kcl. na dzien O mnie: 15 lat 184 cm 80 kg
[...] 5.uginanie przedramion z hantlami (bic) 12/12/10 6.wyciskanie hantli na lawce poziomej lezac, waski chwyt 15/12 B 1.wspiecia ze sztanga 12/12/10 2.podciagnie na drazku zza glowy 8/8/8/ 3.rozpietki 12/12/10 4.unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/8 5.modlitewnik 10/10 6.pompki na poreczach 10/8/8 mam 17 lat, 74kg, chcialbym nabrac troche masy
Witam mam 15,5 lat 180cm wzrostu i 61 kg wagi.Moje poprzednie spotkania z treningiem nie przynosiły zadawalających efektów.Dlatego prosze o ułozenie jakiegos sensownego treningu ,w szczegolnosci plecy klata , biceps,jeszcze nogi ale naleze do klubu sportowego gdzie na nogi mam duzy nacisk.Na klate biore okolo 55kg ,przysiad 75 kg .... thx
[...] (1 godz 30 min) Po ćwiczeniach banan, co do ćwiczeń dodaje sobie po 1-2 tyg z umiarem. Kiedyś na siłkę pełna parą. 15.00 - Obiad ryż lub omlet albo inne. 18.00- Jogurt 21.00- Twaróg + np dżem , Dlatego o 21 żeby dostarczyć posiłki. To na tyle aha mam 14 lat waga 70 kg diete z ćwiczeniami zaczynam od jutra Proszę o wopowiedzi. Z góry dzieki
Witam się. Mam taki problem że nie mam apetytu. Jem GÓRA 3 razy dziennie a często i to nie. Czasem mam tak że na raz jem 15 naleśnikow albo jajecznice z 8 jajek a później cały dzień nic nie jem bo mi nie idzie. Mam 19 lat,186 cm wzrostu i 68 kg :/ Więc co? Jakieś proszki?Syropy?Może apetizer?
Witam ! Mam 14 lat . Ćwicze na siłowni pod kątem piłki ręcznej ( małe obciążenie , serie 3 lub 4 po 15) . Jestem chudy tylko mam oponke i od tyłu wyglądam jak 'U' gdy uda mi się to zrzucić myślę ,że bedzie lekkie 'V' :D. Prosze o pomoc tzn jakie ćwiczenia i ewentualnie co dodać co odjąć w jadospisie :)
Otóż mam pytanie. Bo mam problem, głupio się z tym czuję, i zresztą głupio być takim kurduplem, albo przynajmniej niskim... bo tak moge nazwac moj wzrost mam 172 cm. Mam 15,5 lat. Tylko tyle ze od lutego do sierpnia uroslem 7 cm, a do teraz to juz nic... czy to juz koniec, czy urosne jeszcze po tym skoku duzym?
Witam, mam prawie 15 lat i chciałbym już zacząć ćwiczyć na siłowni tylko co z kręgosłupem chodzi mi żeby go nie przeciążać pytałem się trenera ze szkoły (trenuje piłkę) i powiedział ze na prostej ławce będzie okej, ale np. martwy ciąg czy mogę go robić i nie przestane rosnąć? Od jakich ciężarów zacząć, wiem że od razu nie ma co się brać za duże [...]
Witam, ważę 85Kg, około 20% - 25% tłuszczu, mam 18 lat. Najbardziej mnie wkurzają wielkie cycki =( możecie coś na to poradzić? Co myślicie o takiej diecie: 7:00 - kanapka: chleb razowy; szynka 15:00 - obiad: Zupa lub pierś z kurczaka/karkówka/schab z grilla z ryżem lub ciemnym pieczywem 18:00 - kolacja - owoce np. truskawki, jabłko Do tego ćwiczę [...]
czesc! mam 15,5 lat i mialem poltora miesiaczna przerwe w treningu bo wyladowalem w szpitalu i zaraz testy gimnazjalne pisze to trzeba sie uczyc... wiec po powrocie na silownie zeby wszystkie straty silowne i masowe odrobic powinienem kupic kreatyne??
[...] ( nie mogę po prostu jeść 4 posiłki dziennie tylko większe porcje niż do tych czas ) ?? Proszę mi ułożyć dietę ale w taki sposób jak napisałem wyżej, + plan treningowy wiek - 15 lat wzrost - 170 cm waga- 60kg Do dyspozycji mam atlas ćwiczeń ;d, plus hantle , + ławeczkę do brzuszków wiem że może wydawać się to śmieszne ale proszę o pomoc :D
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
